피로가 쌓이면 의욕이 떨어진다. 대부분 운동 부족이라 생각하지만 실제 원인은 수면이다.
수면은 양보다 질이다.
첫째, 취침 2시간 전 휴대폰 차단. 블루라이트는 뇌를 깨운다.
둘째, 매일 같은 시간에 눕는다. 주말도 예외 없다.
셋째, 침대에서는 잠만 잔다. 영상 시청 금지.
넷째, 카페인은 오후 2시 이후 금지.
다섯째, 낮잠은 20분 이내.
여섯째, 방 온도는 18~22도 유지.
일곱째, 자기 전 생각 정리 메모.
수면이 안정되면 집중력과 감정 기복이 줄어든다. 체력도 회복된다. 건강은 거창한 것이 아니다. 잠부터 바로잡아야 한다.